1-اصلاح وضعیت بدنی هنگام راه رفتن ،ایستادن ،نشستن و کار کردن.
2-فرد کنار دیوار می ایستد و عضلات شکم را منقبض کرده ناحیه پشتی را به حالت صاف در می آورد وطول قد خود را افزایش میدهد.(10 ثانیه -15 تکرار)
3-فرد طاقباز خوابیده ،زانوها را خم میکند وحرکت چرخش بدن به چپ وراست را انجام میدهد.
4-فرد از بارفیکس آویزان شود.بدون تاب خوردن یا بالاو پایین رفتن.(30ثانیه-5تکرار در طی روز)
1-پوشیدن کفش پاشنه بلند.
2-روی پنجه پا راه رفتن.(هر زمان که یادتان آمد)
3-جمع کردن زانوها داخل بدن.
4-تقویت عضلات چهارسر ران.
5-پشت به دیوار ایستاده با پشت پا در ناحیه ساق وآشیل( پاشنه) به دیوار فشار آورید.
6-با دستهای کشیده از میله بارفیکس آویزان شویدوسعی کنید پاها را از ناحیه زانو به عقب خم کنید.
1-درحالت دستها را روی پیشانی قرار دهید وسر ودستها را بر خلاف هم کشش دهید.
2-دستها را پشت سر قلاب کرده ودر خلاف جهت هم ،سر ودستها را به همدیگر کشش دهید.
3-پشت به دیوار ایستاده سر را به دیوار تکیه داده وبه سمت بالا بکشید تا گودی گردن کم شود.(تمرین قب قب)
4-به پشت خوابیده وسر وگردن خود را به طورصحیح به سمت جلو خم کنید وبه نوک انگشتان پای خود نگاه کنید.این کار به تقویت عضلات ضعیف قدام گردن کمک میکند.
5-کتابی را روی سر قرار داده سعی میکنیم با حالت کشش صاف راه برویم.
*نکات مهم هنگام انجام تمرینات *
1-تمرینات را هر روز انجام دهید.
2-تحقیقات نشان داده است ، اگر فرد تمرینات اصلاحی را در یک ساعت مشخص از روز(مثلا هر روز ساعت 17)انجام دهد،سرعت بهبود افزایش میابد.
3-زمان بهبود با توجه به شدت ناهنجاری از یک ماه تا سه ماه متغییر است به استثناء عارضه صافی کف پا و شست کج که دوره درمان حداقل 2سال به طول می انجامد.
4-اگر ناهنجاری اصلاح نشود ، ناهنجاریهای ثانویه را به دنبال خواهد داشت.
5-اکثر تمرینات 10 ثانیه با15 الی 30تکرار میباشد.به این صورت که 10ثانیه در حالتی که در تمرین ذکر شدهبمانید ،سپس 10 ثانیه استراحت کنید ومجددأ تمرین را تکرار کنید.
6-در هر ناهنجاری دو یا سه تمرین را انتخاب کنید .لازم نیست همه تمرینات انجام شود.
1-فشار روی مفاصل وایجاد آرتروز زود رس
2-کاهش کارایی فرد درانجام کارهای روزانه
3-تغییر شکل ظاهری
4-انزوا وافسردگی
1-فقر حرکتی وعدم تحرک مناسب که به ضعف عضلات منجر میشود.
2-عادات نا مناسب در ایستادنها ،راه رفتنها ، نشستن وحمل اشیاء سنگین.
3-افزایش وزن
4-شغل
5-اختلالات ژنتیکی و مادر زادی
6- بیماریها وصدمات
7-استفاده از پوشاک نامناسب از قبیل کفش یا تجهیزات غیر استاندارد
حرکات اصلاحی شاخه ای از علوم ورزشی ودانشی کاربردی در جامعه وبه ویژه در مدارس است که مشتمل بر اهداف عمده شناسایی ،آموزش ،پیشگیری ، بهبود واصلاح ناهنجاریهای بدن وعادات حرکتی افراد می باشد.
موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی ودرمانی ،بررسی ضعف ها وناهنجاریهای اکتسابی دستگاه استخوانی ،عضلانی ومفصلی افراد جامعه است.
این ناهنجاریها عمومأ به دلایلی چون عادات حرکتی نامناسب ،فقر حرکتی ،شرایط نامناسب محیطی و با مشخصه تدریجی بودن،به ویژه در دوران کودکی وسنین رشد بروز کرده است.
این اختلالات هنوز آنقدر شدت نیافته اند که مشکلات جدی برای فرد مبتلا ایجاد کرده ،اورا به دست جراح ارتوپد بسپارد وعنوان بیمار به فرد اطلاق شود.بنابراین امکان بهبود واصلاح از طریق حرکات جبرانی وورزشهای درمانی وجود دارد.
