1-راه رفتن روی کنار خارجی پاها(هرچه بیشتر بهتر)
2-کنار دیوار نشسته وکف پاها را به هم بچسبانید.دستها را روی زانو گذاشته وسعی کنید به آرامی زانوها را به زمین نزدیک کنید.در این حالت سر وسینه صاف واز دیوار جدا نشوید.( 10ثانیه-10تکرار-3بار در روز-هر روز یک ثانیه اضافه شود)
3-در حالی که نشسته اید توپی را باپاهای خود گرفته وسعی کنید مکان آن را تغییر دهید.
4-یک توپ به اندازه توپ بسکتبال بین زانوها قرار داده وسعی کنید پرش های کوتاهی بدون رهایی توپ داشته باشید.
5-اگر همراه زانوی ضربدری کف پای صاف یا ضعف مچ پا دارید تمرینات را به ترتیب از کف پا به بالا انجام دهید.
6-عدم اقدام نسبت به جبران صافی کف پا با استفاده از کفی طبی ،شما رادر زانوهایتان دچار مشکل خواهد کرد.
7-به پشت بخوابید،پای خود را به داخل بچرخانید وزانو را صاف کنید،فرد کمک کننده یک دست خود را زیر مچ پا ودست دیگر را روی زانوی شما قرار میدهدوزانو را به پایین فشار داده ومچ پارا به سمت بالا می آورد.(10ثانیه-15تکرار)
