1-درحالت دستها را روی پیشانی قرار دهید وسر ودستها را بر خلاف هم کشش دهید.
2-دستها را پشت سر قلاب کرده ودر خلاف جهت هم ،سر ودستها را به همدیگر کشش دهید.
3-پشت به دیوار ایستاده سر را به دیوار تکیه داده وبه سمت بالا بکشید تا گودی گردن کم شود.(تمرین قب قب)
4-به پشت خوابیده وسر وگردن خود را به طورصحیح به سمت جلو خم کنید وبه نوک انگشتان پای خود نگاه کنید.این کار به تقویت عضلات ضعیف قدام گردن کمک میکند.
5-کتابی را روی سر قرار داده سعی میکنیم با حالت کشش صاف راه برویم.
