تمرینات اصلاحی پشت تابدار

1-اصلاح وضعیت بدنی هنگام راه رفتن ،ایستادن ،نشستن و کار کردن.

2-فرد کنار دیوار می ایستد و عضلات شکم را منقبض کرده ناحیه پشتی را به حالت صاف در می آورد وطول قد خود را افزایش میدهد.(10 ثانیه -15 تکرار)

3-فرد طاقباز خوابیده ،زانوها را خم میکند وحرکت چرخش بدن به چپ وراست را انجام میدهد.

4-فرد از بارفیکس آویزان شود.بدون تاب خوردن یا بالاو پایین رفتن.(30ثانیه-5تکرار در طی روز)

تمرینات اصلاحی زانوی عقب رفته

1-پوشیدن کفش پاشنه بلند.

2-روی پنجه پا راه رفتن.(هر زمان که یادتان آمد)

3-جمع کردن زانوها داخل بدن.

4-تقویت عضلات چهارسر ران.

5-پشت به دیوار ایستاده با پشت پا در ناحیه ساق وآشیل( پاشنه) به دیوار فشار آورید.

6-با دستهای کشیده از میله بارفیکس آویزان شویدوسعی کنید پاها را از ناحیه زانو به عقب خم کنید.