1-فرد به پهلو خوابیده(به سمتی که عضله کوتاه شده)پارا بالا اورده وفرددیگربادست مقاومت ایجاد می کند.

2-فرد به صورت پا باز ایستاده وبه سمت مخالف پایی که عضله ان کوتاه شده خم میشود.

3-با لبه خارجی پایی که عضله ان کوتاه شده به دیوار فشار وارد کنید.