1-روی زمین نشسته پاها صاف وکشیده انگشتان پارا به روی پانزریک کنید دراین حالت 10ثانیه نگه دارید.سپس 10ثانیه استراحت نماییداین تمرین را 20 بار تکرار نمایید.
2-بایستید پاشنه پای راست خود راکمی جلوتر روی زمین قرار داده زانو کاملا صاف وزن پای چپ وزانوی چپ کمی خم باشد.(10ثانیه-15 تکرار)
