1-اصلاح وضعیت بدنی هنگام راه رفتن ،ایستادن ،نشستن و کار کردن.
2-فرد کنار دیوار می ایستد و عضلات شکم را منقبض کرده ناحیه پشتی را به حالت صاف در می آورد وطول قد خود را افزایش میدهد.(10 ثانیه -15 تکرار)
3-فرد طاقباز خوابیده ،زانوها را خم میکند وحرکت چرخش بدن به چپ وراست را انجام میدهد.
4-فرد از بارفیکس آویزان شود.بدون تاب خوردن یا بالاو پایین رفتن.(30ثانیه-5تکرار در طی روز)
