1-به شکم خوابیده ،تنه را از تخت آویزان کرده وسعی کنید سر وتنه را بالا بیاورید.
2-روی زمین بنشینید ،زانوها را باز کرده به جلو خم شوید.( 10ثانیه – 30 تکرار)
3-در حالت ایستاده ، دستها را به دیوار تکیه دهید ،فردی دیگر پا را از قسمت ران گرفته به پشت میکشد.( 10ثانیه-30تکرار) این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.
4-روی یک سطح بلند به پشت خوابیده به طوری که پاها آویزان وتنه هم از سطح آویزان باشد.(مانند توپ ایروبیک)
