1-در حالت ایستاده ،نشسته ،خوابیده وهر زمان که یادتان افتاد شکم خود را تو داده وسعی کنید حفظ وضعیت کنید.(هرچه تمرین بیشتر ،اثربخشی برای جبران علل گودی کمر بهتر)
2-به پشت خوابیده وکف پاها زمین،سعی کنید با انقباض عضلات شکم وتو دادن آن گودی را پر کرده وکمر خود رابه زمین بچسبانید.( 10ثانیه – 30تکرار)
3-به پشت خوابیده پا را از زانو خم کرده ودر شکم جمع میکنیم.( 1دقیقه-5تکرار)
4-به پشت خوابیده ،پاها به طرف بالا وپا دوچرخه میزنیم.(5دقیقه)
5-ارپوشیدن کفش تخت ویا خیلی بلند خودداری کنید.
6-در خانه از صندل های مناسب که گودی کف پا را پوشش میدهند(طبی)استفاده کنید.
7-در حالی که زانو ها خم هستند به پشت خوابیده سر و گردن وسینه را بالا بیاورید.به کمک عضلات شکم نفس عمیق گرفته ونگه دارید.
8-در همان وضعیت دستها را خم کرده وروی سینه گذاشته وبا فشار عضلات شکم بالا بیایید.
