1-درحالت دستها را روی پیشانی قرار دهید وسر ودستها را بر خلاف هم کشش دهید.
2-دستها را پشت سر قلاب کرده ودر خلاف جهت هم ،سر ودستها را به همدیگر کشش دهید.
3-پشت به دیوار ایستاده سر را به دیوار تکیه داده وبه سمت بالا بکشید تا گودی گردن کم شود.(تمرین قب قب)
4-به پشت خوابیده وسر وگردن خود را به طورصحیح به سمت جلو خم کنید وبه نوک انگشتان پای خود نگاه کنید.این کار به تقویت عضلات ضعیف قدام گردن کمک میکند.
5-کتابی را روی سر قرار داده سعی میکنیم با حالت کشش صاف راه برویم.
*نکات مهم هنگام انجام تمرینات *
1-تمرینات را هر روز انجام دهید.
2-تحقیقات نشان داده است ، اگر فرد تمرینات اصلاحی را در یک ساعت مشخص از روز(مثلا هر روز ساعت 17)انجام دهد،سرعت بهبود افزایش میابد.
3-زمان بهبود با توجه به شدت ناهنجاری از یک ماه تا سه ماه متغییر است به استثناء عارضه صافی کف پا و شست کج که دوره درمان حداقل 2سال به طول می انجامد.
4-اگر ناهنجاری اصلاح نشود ، ناهنجاریهای ثانویه را به دنبال خواهد داشت.
5-اکثر تمرینات 10 ثانیه با15 الی 30تکرار میباشد.به این صورت که 10ثانیه در حالتی که در تمرین ذکر شدهبمانید ،سپس 10 ثانیه استراحت کنید ومجددأ تمرین را تکرار کنید.
6-در هر ناهنجاری دو یا سه تمرین را انتخاب کنید .لازم نیست همه تمرینات انجام شود.
