1-پوشیدن کفش پاشنه بلند.
2-روی پنجه پا راه رفتن.(هر زمان که یادتان آمد)
3-جمع کردن زانوها داخل بدن.
4-تقویت عضلات چهارسر ران.
5-پشت به دیوار ایستاده با پشت پا در ناحیه ساق وآشیل( پاشنه) به دیوار فشار آورید.
6-با دستهای کشیده از میله بارفیکس آویزان شویدوسعی کنید پاها را از ناحیه زانو به عقب خم کنید.
