1-در وضعیت نشسته با زانوی خم، پاشنه ها را به زمین گذاشته پا را به حالت چرخشی به خارج برده وبکوشید انگشتان را از هم دور کنید.


2-در وضعیت ایستاده پنجه ها را به صورت بادبزنی از یکدیگر باز کنید.


3-در وضعیت نشسته روی پا را به ساق پا نزدیک کنید.