1-نزدیک کردن زانوها به یکدیگر( 10ثانیه- 30تکرار)
2-بستن ناحیه پرانتزی (زانوها)با پارچه یا چادر
3-پوشیدن کفش وصندل پاشنه 2 الی 3 سانت
4-به پشت خوابیده،پای خود را به خارج چرخانده،در این حالت فرد کمک کننده یک دست خود را زیر مچ پا ودست دیگررا روی زانوی شما قرار میدهد،مچ پا را به سمت بالا کشیده وزانو را به سمت پایین فشار میدهد.
5-در وضعیت ایستاده کنار دیوار باجانب خارجی ساق به دیوار فشار وارد کرده وسعی در دور کردن دیوار نمایید.
6-در وضعیت ایستاده توپ مدیسن بال یا وزنه متناسب را با کنار خارجی پا جابجا نمایید.
