1-به پشت دراز بکشید یک پا را روی شکم جمع کنید وبا دست پای دیگر را با زانوی صاف روی میز ثابت کرده ، در این حالت تا آنجا که ممکن است زانوی خم شده را به شکم وی نزدیک نمایید.
2-در حالت ایستاده به سمت جلو خم شوید.
3-به پشت خوابیده مچ پا را با استفاده از پارچه گرفته وتا آنجا که ممکن است به تنه نزدیک کنید ، زانو نباید خم شود
