1-در وضعیت ایستاده یا نشسته سر را به سمت محور بدن ودر راستای ستون بدن نگه دارید وبکوشید تا عضله سمت کوتاه شده،کشش یابد.
2-کف دست خود را در پهلوی سر در طرفی که عضله کش آمده قرار دهید تا ازاین طریق مقاومتی ایجاد کنید.اکنون با فشار سر به دست بکوشید تا سر رابه شانه نزدیک کنید.
3-در وضعیت خوابیده به پهلو قرار بگیرید به گونه ای که سر ازلبه تخت بیرون بیاید (بدون تماس با لبه تخت)حالا سر را رها کنیدتا با استفاده از نیروی جاذبه زمین عضله کوتاه شده کشش یابد.(به پهلوی سمتی که عضله کشیده شده بخوابید)
4-بادکنک کوچکی را در طرفی که عضله کشیده شدهقرارداده واز فرد می خواهیم با کناره سر ،بادکنک را تحت فشار قراردهد.
5-توپی در کنار سمت کشیده شده قرار میدهیم واز فرد میخواهیم با کنار سر طرف کشیده شده به توپ ضربه بزند.
