1-در حالت ایستاده وخوابیده به شکم یا پشت سعی کنید پا را از ران به داخل بچرخانید.
2-در حالت خوابیده زانو را خم کرده وسعی کنید پاشنه پای خم شده را از سمت خارج به زمین برسانید.
3-در حالت خوابیده زانو را خم کرده وسعی کنید پاشنه پای خم شده را از سمت خارج به زمین برسانیددر این حالت فرد کمک کننده ،در مقابل انجام حرکت با دست مقاومت ایجاد میکند.
